笑っちゃうほど簡単に目標を達成する方法！

2019年5月1日から「令和」がスタートしました。元号が新しく変わり新たに目標を立てた方も多いのではないでしょうか。

この記事をお読みになっている今も、その目標に突き進んでますか？
ダイエットや語学学習、資格取得など目標を掲げる人は多いと思いますが、その目標を達成できる人と途中で挫折してしまう人がいます。

そもそも、目標を立てたのになぜ挫折してしまうのでしょうか。達成できない理由は、立てた目標がきつかったり、つまらなかったり、大きすぎる、始める日を先延ばしにしているなどがあげられるのではないでしょうか。

わたしは、日々の業務以外にブログを書いたりYouTubeにアップする動画を編集、中国語や英語の勉強、スロージョギング、読書、オーディオブックを聴く、映画鑑賞などをしております。初めのころは目標は立てたが、やる気が起きなかったり、一日で辞めてしまったりといった日々が続いておりました。ところが、これからお話する方法を取り入れたことにより様々なことにチャレンジできるようになりました。大学も働きながら通信制大学に入学しこの方法で4年間で卒業することができました。

目標を達成することはスキルアップだけにはとどまらず、目標を達成することで喜びを知り、大きな自信へとつながります。そんなこと言われても続かないんだよね、と言った声も多かったことから、今回は誰でも簡単に笑っちゃうほど簡単に目標を達成する驚愕の方法を紹介していきます。

まず、わたしが行っている中国語の勉強例を交えて具体的にお話しします。
中国語を勉強し始めたころ、ネイティブに話せるようにするといった目標を掲げ、NHKのラジオ講座を始めたのですが途中でモチベーションが下がり挫折してしまいました。このままでは今までの自分と同じだ、変われないと悩んでいた時に出会った方法が「スモールステップ法」です。

「スモールステップ法」はあのメジャーリーガーのイチロー選手も使っている手法で、いきなり大きな目標を立てず、小さな目標を日々立て続けて実践する方法です。これは非常に効果を出すのでぜひこの手法を取り入れて実践していただければと思います。

小さな目標といってもどれくらいの目標を設定すればいいのか悩ましいところですが、これは簡単で、自分でも笑ってしまうほど小さな小さな目標を立てることです。大きな目標はダメです。本気で笑っちゃうほど小さな目標を立てます。

例えば、中国語の単語を覚えなければならないし発音を覚えなきゃいけないとします。目標設定は目覚ましを朝6時にセットして30分の勉強。これではキツイですし笑えないですね。笑っちゃうほど小さな目標です。そうですね、こんな方法はどうでしょう。一日目の目標は「中国語の本を机の上に置く」です。以上。これで終わりです。目標が達成しました。

これが「スモールステップ法」です。人は小さな目標を立てるとほったらかしにできないという脳の仕組みがあります。ダイエットもいきなり10キロ痩せるという目標を立てて1ヶ月頑張ってもリバウンドしてしまいますね。しつこいようですが笑っちゃうほど小さくです。スロージョギングもいきなり5キロ走るのではなく、今日はランニングシューズを履くだけ、次の日は着替えて外に出るだけといった笑っちゃうほど小さな目標を立てて達成させていくのです。

わたしたちは、実は小さな目標を設定するとそれ以上にやってしまう性質があります。例えば、今日は1回だけ腕立て伏せをするぞと決めると、面白いことに2回やったりするのです。中国語の本も机に置くだけの目標だったのがページを開いて単語を覚えてしまったりします。

わたしは、やりたいことや学びたいスキルなどをエクセルに入力し、日付と小さな目標を並べ目標を達成したら「〇」をマスに埋めていく作業をしております。目標が達成されたことが見える化されるので、逆にやらないと気持ち悪くなります。この作業がルーチンになれば無理なく目標が達成され数年後にはもの凄いスキルアップが期待できます。

笑っちゃうほど小さな目標を設定する「スモールステップ法」いかがでしたか。
ぜひ、みなさんも実践してみてください。目標を達成することはスキルアップだけにはとどまらず、目標を達成することで喜びを知り、大きな自信へとつながります。

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